模擬高爾夫|如何避免在高爾夫運(yùn)動(dòng)中受傷?
文章來源:screengolf1 更新時(shí)間:2019-08-24
可千萬別以為高爾夫傷痛只是職業(yè)球手們的專利,只要不像職業(yè)球手那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大或者保持放松心態(tài)就可避免受傷。事實(shí)上,與職業(yè)選手相比,高爾夫業(yè)余愛好者們受傷的幾率更高。
對(duì)任何運(yùn)動(dòng)來說,受傷帶來的不僅是身體上的傷害,還有經(jīng)濟(jì)上甚至精神上的損失。與其在受傷后到處求醫(yī),還不如在受傷前做足預(yù)防工作。
招數(shù)一:充足熱身必不可少
有些球友上場(chǎng)極少熱身,只是空揮幾下便直接擊球,其實(shí)這樣會(huì)增加受傷的幾率。進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前,熱身運(yùn)動(dòng)都是必不可少的環(huán)節(jié),高爾夫也不例外。
雖說是節(jié)奏自由掌握的運(yùn)動(dòng),但擊球的瞬間,球手的心跳同樣會(huì)加速到超過120次每分鐘。因此,適當(dāng)?shù)穆芎投追煺惯\(yùn)動(dòng),都有助于加快血液循環(huán)和加快心率,降低心跳突然加快帶來的不適。完成第一步后,你就可以逐步開始關(guān)鍵部位的熱身。
先抽出一支短鐵桿,兩手分別握住桿頭和桿頂,將其置于頸后。然后向身體的左右兩個(gè)方向輪流地旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)的過程中,必須保持慢速度,并且在停止旋轉(zhuǎn)后保持靜止?fàn)顟B(tài)數(shù)秒,但不要令身體感到疼痛。這一熱身動(dòng)作,能保護(hù)腰部和肩部的肌肉和韌帶。
手腕是另一個(gè)容易受傷的部位。熱身的時(shí)候,請(qǐng)放下你的球桿,將左手掌心向天高舉手臂,同時(shí)用右手盡量向下拉伸左手的手指,保持這一姿勢(shì)數(shù)秒后換手。
球場(chǎng)上不少球友都是大腹便便,前凸后翹。缺乏力量的臀部肌肉,同樣容易在揮桿過程中受傷。要避免這情況出現(xiàn),可以在開球前將左腳踩在高處,右腳伸直,身體向前直到胸部與左膝接觸。保持?jǐn)?shù)秒后,可以更換左右腳。
招數(shù)二:理療放松加快恢復(fù)
除了開球前的熱身,打完球后同樣需要熱身。經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的鏖戰(zhàn),不少球友都是大汗淋漓,第一反應(yīng)都是沖向更衣室沐浴。這樣其實(shí)并不是最好的選擇。經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),肌肉和軟組織都處于疲勞狀態(tài),需要休息來恢復(fù)。而在休息之前,如果再做一次開球前的熱身運(yùn)動(dòng),將有助于緊張的部位得到放松,縮短恢復(fù)的時(shí)間。對(duì)某些一天打兩場(chǎng)或者連續(xù)幾天都要下場(chǎng)打球的球友來說,打球后的放松必不可少。
伍茲訪華參加匯豐精英賽時(shí),有球友驚訝地發(fā)現(xiàn),老虎上場(chǎng)前和比賽后都一頭鉆進(jìn)更衣室,由兩名專業(yè)的按摩師進(jìn)行放松。一般球友自然沒可能享受老虎的待遇,但適當(dāng)?shù)睦懑熀头潘芍委?,都有助于身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài),降低受傷的可能。
招數(shù)三:務(wù)必避免過度疲勞
經(jīng)常有球友稱自己兩天打三場(chǎng)或是如何在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)下場(chǎng),很多時(shí)候這就是過度疲勞帶來受傷的前兆。美國的研究報(bào)告顯示,43.6%的受傷者都是因?yàn)檫^度疲勞而掛彩,在眾多受傷原因中高居首位。
試想,機(jī)器由鋼鐵制成,其耐受力自然比血肉之軀更強(qiáng)。即便是鋼鐵,也有其疲勞限度。若是過度使用,鋼鐵也會(huì)因?yàn)槠诙鴶嗔选R虼?,球友們?cè)诖蚯驎r(shí)同樣需要量力而行。
招數(shù)四:鉆進(jìn)健身房練體質(zhì)
職業(yè)選手的參賽頻率和比賽強(qiáng)度,都比業(yè)余愛好者要大。有心的球友或許會(huì)發(fā)現(xiàn),健身房是球手們常去的地方。令自己更強(qiáng)壯,是避免受傷的一條捷徑。
招數(shù)五: 選擇使用輔助設(shè)備
工欲善其事,必先利其器。有時(shí)候,使用輔助設(shè)備或者在裝備上作出調(diào)整,也能避免受傷的可能。如果手腕或者腰部力量不足,可以選擇戴上護(hù)腕或護(hù)腰上場(chǎng)。在彈性繃帶的作用下,肌肉的力量可以得到提升,降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
在器材方面,力量不足的球友請(qǐng)選擇較大而且軟的握把,以保護(hù)手指和手腕。同時(shí),球桿的正確選擇也能為身體提供護(hù)。特別是初入門的球友,不妨考慮一下甜點(diǎn)較大和石墨桿身的鐵桿。因?yàn)閾羟驎r(shí)球桿與地面的震動(dòng)會(huì)傷害手腕和手臂,增大甜點(diǎn)和讓桿身減震都能預(yù)防損傷。當(dāng)然,最有效的辦法,是找職業(yè)教練幫忙,選擇適合自己身體和水平的球桿。來源:唐高網(wǎng)
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