粵語(yǔ)有句俗話(huà)，"醫(yī)番都嗮藥費(fèi)"。就是說(shuō)，傷病就算治愈了也得花去一大筆藥費(fèi)。對(duì)任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，受傷帶來(lái)的不僅是身體上的傷害，還有經(jīng)濟(jì)上甚至精神上的損失。與其在受傷后到處求醫(yī)，還不如在受傷前做足預(yù)防工作。

　　1充足熱身必不可少

　　有些球友上場(chǎng)極少熱身，只是空揮幾下便直接擊球，其實(shí)這樣會(huì)增加受傷的幾率。進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，熱身運(yùn)動(dòng)都是必不可少的環(huán)節(jié)，高爾夫也不例外，特別是前面所提及的容易受傷的部位，都需要在熱身運(yùn)動(dòng)中有所觸及。

　　雖說(shuō)是節(jié)奏自由掌握的運(yùn)動(dòng)，但擊球的瞬間，球手的心跳同樣會(huì)加速到超過(guò)120次每分鐘。因此，適當(dāng)?shù)穆芎投追煺惯\(yùn)動(dòng)，都有助于加快血液循環(huán)和加快心率，降低心跳突然加快帶來(lái)的不適。完成第一步后，你就可以逐步開(kāi)始關(guān)鍵部位的熱身。先抽出一支短鐵桿，兩手分別握住桿頭和桿頂，將其置于頸后。然后向身體的左右兩個(gè)方向輪流地旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，必須保持慢速度，并且在停止旋轉(zhuǎn)后保持靜止?fàn)顟B(tài)數(shù)秒，但不要令身體感到疼痛。這一熱身動(dòng)作，能保護(hù)腰部和肩部的肌肉和韌帶。

　　手腕是另一個(gè)容易受傷的部位。熱身的時(shí)候，請(qǐng)放下你的球桿，將左手掌心向天高舉手臂，同時(shí)用右手盡量向下拉伸左手的手指，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒后換手。

　　球場(chǎng)上不少球友都是大腹便便，前凸后翹。缺乏力量的臀部肌肉，同樣容易在揮桿過(guò)程中受傷。要避免這情況出現(xiàn)，可以在開(kāi)球前將左腳踩在高處，右腳伸直，身體向前直到胸部與左膝接觸。保持?jǐn)?shù)秒后，可以更換左右腳。

　　2理療放松加快恢復(fù)

　　除了開(kāi)球前的熱身，打完球后同樣需要熱身。經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的鏖戰(zhàn)，不少球友都是大汗淋漓，第一反應(yīng)都是沖向更衣室沐浴。這樣其實(shí)并不是最好的選擇。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，肌肉和軟組織都處于疲勞狀態(tài)，需要休息來(lái)恢復(fù)。而在休息之前，如果再做一次開(kāi)球前的熱身運(yùn)動(dòng)，將有助于緊張的部位得到放松，縮短恢復(fù)的時(shí)間。對(duì)某些一天打兩場(chǎng)或者連續(xù)幾天都要下場(chǎng)打球的球友來(lái)說(shuō)，打球后的放松必不可少。

　　去年伍茲訪(fǎng)華參加匯豐精英賽時(shí)，有球友驚訝地發(fā)現(xiàn)，老虎上場(chǎng)前和比賽后都一頭鉆進(jìn)更衣室，由兩名專(zhuān)業(yè)的按摩師進(jìn)行放松。一般球友自然沒(méi)可能享受老虎的待遇，但適當(dāng)?shù)睦懑熀头潘芍委?，都有助于身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，降低受傷的可能。

　　3務(wù)必避免過(guò)度疲勞

　　雖然不鼓勵(lì)，但打球間隙抽口煙的確是個(gè)放松的辦法

　　機(jī)器由鋼鐵制成，其耐受力自然比血肉之軀更強(qiáng)。即便是鋼鐵，也有其疲勞限度。若是過(guò)度使用，鋼鐵也會(huì)因?yàn)槠诙鴶嗔?。因此，球友們?cè)诖蚯驎r(shí)同樣需要量力而行。

　　經(jīng)常有球友稱(chēng)自己兩天打三場(chǎng)或是如何在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)下場(chǎng)，很多時(shí)候這就是過(guò)度疲勞帶來(lái)受傷的前兆。美國(guó)的研究報(bào)告顯示，43.6%的受傷者都是因?yàn)檫^(guò)度疲勞而掛彩，在眾多受傷原因中高居首位。

　　4鉆進(jìn)健身房練體質(zhì)

　　職業(yè)選手的參賽頻率和比賽強(qiáng)度，都比業(yè)余愛(ài)好者要大。有心的球友或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身房是球手們常去的地方。令自己更強(qiáng)壯，是避免受傷的一條捷徑。

　　5選擇使用輔助設(shè)備

　　工欲善其事，必先利其器。有時(shí)候，使用輔助設(shè)備或者在裝備上作出調(diào)整，也能避免受傷的可能。

　　如果手腕或者腰部力量不足，可以選擇戴上護(hù)腕或護(hù)腰上場(chǎng)。在彈性繃帶的作用下，肌肉的力量可以得到提升，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　在器材方面，力量不足的球友請(qǐng)選擇較大而且軟的握把，以保護(hù)手指和手腕。同時(shí)，球桿的正確選擇也能為身體提供保護(hù)。特別是初入門(mén)的球友，不妨考慮一下甜點(diǎn)較大和石墨桿身的鐵桿。因?yàn)閾羟驎r(shí)球桿與地面的震動(dòng)會(huì)傷害手腕和手臂，增大甜點(diǎn)和讓桿身減震都能預(yù)防損傷。當(dāng)然，最有效的辦法，是找職業(yè)教練幫忙，選擇適合自己身體和水平的球桿。

　　重要貼士

　　受傷了怎么辦？

　　都說(shuō)天有不測(cè)風(fēng)云，就算做足了熱身和恢復(fù)的工作，有時(shí)候受傷也是在所難免的。一旦受傷，治療就被提到議事日程上來(lái)。